接下来是自我怀疑和贬低，觉得自己过去取得的所有成绩都是侥幸。原本决断的人变得犹豫不决，并且回避社交，开会、聚会能不参加就不参加，感觉想换了一个人一样。
自己的记忆力、决断力、阅读能力、文字和口头表达能力急剧下降，已经难以维持工作。然后出现严重的焦虑症状，手足无措，坐立不安，神经时刻处于高度警觉的状态。 自我觉察，及时干预和调整。 如果发现记忆力、决断力、表达能力全面下降，影响到正常工作，可能是中度抑郁了； 如果影响到正常生活，连刷牙、洗澡、出门都成问题，可能就到重度抑郁了。 适度的焦虑不是坏事，是责任心的表现 所有情绪都是进化的产物，都是有价值的，适度的焦虑会促使人努力，对人类的繁衍和进步有非常重要的意义。适度的抑郁同样有意义，它客观上会暂时部分关闭人们感受快感的通道，让人把有限的精力集中到某些领域，往往能使其取得较大的成绩。 人在没有压力的情况下效率很低，压力是有个峰值的，一定的压力会促进效率。要善用压力，控制压力在能承受的范围内。